Zbliża się lato, czyli czas redukcji. Ostatnio robiłem mase i przez ostatnie pół roku przybralem z 75kg do 87kg. Oczywiście przybrałem trochę tłuszczu. I tu moje pytania: 1. Jakie aeroby będą najlepsze na pozbycie się fatu? 2. Jak często je robić, żeby wyszła kratka na brzuchu? 3. I jak ograniczyć spadek masy mięśniowej, bo wiadomo że z wagi [...]
[...] Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jestem na cyklu i chce nim skonczyc mase a potem redukowac czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie? obecnie trenuje push&pull nie narzekam ale ostatnio efekty silowe spadaja a nie moge robic treningu [...]
[...] obiadu w internacie sniadania i kolacje rowniez.... pytanie jest co moge kupować w sklepie co nie wymaga przyrządzania typu gotowanie odsmażanie itp... chodzi mi o dalszą mase. Od razu podkreślam że nie jem serka wiejskiego :/ po prostu nie lubie gdy go czuje mam odruch wymiotny. -17 lat. -173cm wzrostu -76kg wagi -ponad dwu letni staż [...]
Cześć ! O sobie: Patryk ! :D Mam 16 lat ważę 65 kg i mierzę 175 cm. Sprzęt: - Domowo robiona ławka - Domowo robiona sztanga - Hantle Co ćwiczyłem ? Ćwiczyłem splita na siłę od lutego, ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora. Pytania/Pomoc do was :-> !!! Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń [...]
Tak sobie siedzę i rozważam. Póki co czysto teoretycznie, ale już z założeniem na przyszłość pewnie. Czy są faktycznie tak duże profity w stackowaniu teścia z delikatnymi środkami takimi jak oxa czy master. Czy poza łatwiejszym ogarnianiem e2 faktycznie są takie różnice między powiedzmy 500-600mg T/week a 200mg T+50mg takiego anavaru tygodniowo. [...]
[...] do mojego cyklu. Oczywiscie bialeczko, witaminki, omega, jakis bulk, to stosuje na codzien wiec nie wspominam. Pozostalo mi tez okolo 150g mono. Na cyklu chce uzyskac czysta mase miesniowa, bo tej innej to troche juz sie nazbieralo na lato Oczywiscie pod wplywem odpowiedniego treningu wytrzymalosc i sila sama skoczy Moje pytanie do was, to : co [...]
Witam jestem juz po cyklu 30 tescia prolo + 2 opakowaia M1T + kreatynka + dietka + witaminki teraz odkładam kase na 2 cykl który mam zamiar zaczac w maju co polecacie godnego uwagi na czysta mase miesniowa ?? jesli chodzi o mnie to cwicze 4 lata , trzymam sie dietki , mam 19 lat prosze o pomoc
[...] treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + [...]
[...] 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps. Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal. Moje cwiczenia: Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12 Unoszenie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12 [...]
[...] odzywki co chcem zakupic: Olimp ZMA 120 tabletek + kreatyna olimp 500g + l-karnityna olimp co wy byscie jeszcze dodali to tego lub zamienili na inny srodek by osiagnac sile mase i spalic zbedny tloszcz. Oczywiście jesli sie nie da tego wszystkiego osiagnac to chcialbym chociaz szybko zredukowac zbedny tluszcz. Będe mial na to spokonie 300 zł [...]
[...] mnie ciągłego siedzenia w książkach dlatego nie ruszałam sie zbytnio z akademca, piłam mnoooostwo alkoholu, który uwielbiam;P wagą nigdy się nie sugerowałam, gdyż mam dużą mase kostną i zawsze ważyłam troche wiecej niż wygladałam, jednak teraz nie da się ukryć że jestem gruba..muszę schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do [...]
Witam, Mam 2 pytania do Was: 1. Pytanie: Czy kiedykolwiek ktoś z was próbował taki trening ? Jak tak czy jest bardziej efektywny od standardowego? Niestandardowy? 1. tyg. - masa, 2. tyg. - siła, 3. tyg. - masa, 4. tyg. - siła, ... 8. tyg. - siła. Standardowy to robiłem tak: 5 tyg. masa, 3 tyg. regeneracja, 5 tyg. siła. 2. Pytanie: Jeśli nogi dla [...]
[...] , mam juz mdrola , ale poczeka sobie na jesien, troche delikatniej chcialem zacząć przygode z ph, mianowicie 2x estane zapodac.Czytalem ze po tym kreta jakas zeby podrzymac mase , czy clout i orotine bylo by dobrym polaczeniem ? do tego aminokwasy bcca extra,tribulus jako boost testa, białko (czywiscie w ramach uzupelnienia diety) . staz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam takie pytanie. Gdy chodzę na siłownie 3 x w tygodniu (Wtorek/Czwartek/Piątek) i powiedzmy trzymam się jakiejś diety i +/- zaopatruję organizm w potrzebną dawkę kcal, ale np. prócz siłowni mam w tygodniu 3 godziny WF, 2h piłki, 2h siatkówki - dość mocno intensywne treningi fizyczne. I czy takie treningi zaburzą dietę i np. dzięki nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat. Zacząłem trenować na siłowni; Trenuję całe ciało na jednym treningu: Wtorek;Bierznia 10 min. Uda,łydki,brzuch,triceps Klatka,biceps,barki czwartek;Bierznia 10 min. Uda,łydki,brzuch,triceps sobota;Bierznia 10min. Uda,łydki,brzuch,triceps Klatka,biceps,barki Gram też w piłkę nożną;treningi;poniedziałek,środa,piątek,sobota(mecz) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam za spam ale naprawdę dużo czytam na ten temat i są tak rozbieżne opinie że już sam nie wiem. A mianowicie chodzi mi o węglowodany złożone i proste (niskie i wysokie IG). Staram się zbudować masę mięśniową i chciałem się dowiedzieć czy jedzenie węgli złożonych a prostych ma jakiś wpływ na to(które powinienem jeść?). Niektórzy [...]
Witam! Mam 14 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 63kg. Moja mama ma 167cm a tata 180cm wzrostu. Bardzo chciałbym jeszcze urosnąć przynajmniej 15 cm i przybrać masy mięśniowej. Czy mam jeszcze na to szansę? Do jakiego wieku mój organizm będzie się rozwijał ( mam tu na myśli wzrost i masę mięśniową ). Proszę o odpowiedź w komentarzach.
[...] moczu wiec chcialbym na troche odstawic tescia. co prawda w nocy sie jeszcze nie budze z tego powodu ale wole odpoczac od testosteronu. Cykl planowany na sile i sucha mase na okolo 4 mce na boldenonie i winstrolu bez testo. 1- 16 week - bold 500 mg / week 1 - 6 week - wino 50 mg / e2d ??? 10-16 week - wino 50mg / e2d no i pytanie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : ) chodzę na siłownie od 6/7 miesięcy. Mam 18 lat. wzrost:172 cm waga:62kg Mam małą tendencję do łapania tłuszczu ; [ Moje pytanie to jakie suplementy (Odżywki) na 1 cykl chodzi mi ardziej o masę mięśniową i siłę ale żeby nie nabrać dużo, zbędnego tłuszczu. Myślałem nad : Mono , Carbo , Białko ale wolę się zapytać was. Diety nie mam ale nie [...]
